Nugaros skausmas šiandien tapo viena dažniausių sveikatos problemų, su kuria susiduria tiek jauni, tiek vyresnio amžiaus žmonės. Ilgos valandos prie kompiuterio, nepatogi darbo aplinka, mažas fizinis aktyvumas ir netinkama laikysena lemia, kad vis daugiau žmonių skundžiasi ne tik diskomfortu, bet ir rimtais sveikatos sutrikimais. Nors daugelis pripranta prie nuolatinio skausmo manydami, jog tai neišvengiama kasdienybės dalis, specialistai įspėja, kad ignoruoti nugaros signalų nevalia, nes laikui bėgant tai gali sukelti rimtas pasekmes. Laimei, egzistuoja paprastos priemonės, kurios gali padėti sumažinti ar net išvengti šios problemos.
Kodėl nugaros skausmas tapo tokia dažna problema?
Šiuolaikinis gyvenimo būdas yra viena pagrindinių priežasčių, kodėl tiek daug žmonių kenčia nuo nugaros skausmo. Didelė dalis dirba sėdimą darbą, o tai reiškia, kad stuburas ilgą laiką patiria didelę apkrovą. Netinkama kėdė, bloga laikysena ar sėdėjimas be atramos ilgainiui sukelia raumenų įtampą, diskų pažeidimus ar net nervų spaudimą. Be to, daugelis žmonių pamiršta daryti pertraukas, atsistoti ar prajudėti darbo metu, todėl stuburas patiria dar didesnį krūvį.
Fizinio aktyvumo trūkumas yra dar vienas svarbus veiksnys. Raumenys, kurie turėtų palaikyti stuburą, nusilpsta, todėl visą darbą turi atlikti patys slanksteliai. Netinkami įpročiai, tokie kaip sunkių daiktų kėlimas netaisyklinga poza, tik dar labiau apsunkina situaciją. Rezultatas – vis jaunesni žmonės susiduria su problemomis, kurios anksčiau buvo būdingos vyresniems. Pasak Europos reabilitacijos draugijos docentės Anos Muller, „nugaros skausmai šiandien yra tokie dažni, kad juos galima laikyti šiuolaikinio gyvenimo epidemija – daugiau nei 70 % žmonių bent kartą gyvenime patiria stiprų juosmens diskomfortą.“
Paprastos priemonės, kurios padeda sumažinti diskomfortą
Norint išvengti nugaros skausmo ar bent jau sumažinti jo intensyvumą, nebūtina imtis sudėtingų ar brangių priemonių. Svarbiausia – atkreipti dėmesį į kasdienę aplinką ir gyvenimo būdą. Viena efektyviausių priemonių sėdimą darbą dirbantiems žmonėms yra ortopedinė sėdynės pagalvė, kuri padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną, sumažina stuburo spaudimą ir ilgainiui apsaugo nuo skausmų. Tai nedidelė investicija, galinti suteikti didelę naudą tiek darbo metu, tiek po jo. Pasak JAV ortopedijos centro specialisto dr. Jameso Carterio, „tinkamos atramos naudojimas gali sumažinti nugaros skausmo riziką net 40 %.“
Ne mažiau svarbi yra tinkama atrama kojoms. Sėdint per ilgai, kraujotaka prastėja, kojos pradeda tinti, atsiranda sunkumo jausmas. Tokiais atvejais itin naudinga ortopedinė pagalvė kojoms, kuri užtikrina patogią atramą ir padeda palaikyti taisyklingą kojų padėtį. Naudojant tokias priemones galima ne tik sumažinti nuovargį, bet ir užkirsti kelią rimtesnėms kraujotakos problemoms. Remiantis atliktais tyrimais, net 60 % biuruose dirbančių žmonių, pradėję naudoti ergonomines pagalves, jau po kelių savaičių pajuto akivaizdų pagerėjimą.
Kokias klaidas darome dažniausiai?
Vienas iš didžiausių žmonių daromų klaidų – ignoruoti pirmuosius skausmo signalus. Dažnai manoma, kad tai laikina problema, tačiau nuolatinis diskomfortas rodo, jog organizmui reikalinga pagalba. Kita klaida – sėdėti ilgą laiką nekeičiant padėties. Net ir turint pačias geriausias ergonomines priemones, būtina reguliariai daryti pertraukas, atsistoti ir prajudėti. Trečia klaida – netinkamos kėdės ar darbo vietos pasirinkimas. Neretai žmonės renkasi gražią, bet nefunkcionalią kėdę, o vėliau stebisi, kodėl atsirado nugaros problemų.
Dar viena dažna klaida – per mažas dėmesys miegui. Stuburas ilsisi ir atsigauna naktį, todėl svarbu pasirinkti tinkamą čiužinį ir pagalves, kurios užtikrina taisyklingą kūno padėtį miego metu. Tik tokiu būdu galima sumažinti dienos metu patiriamą krūvį ir užtikrinti, kad nugaros skausmai nepablogėtų.
Kaip pasirūpinti savo stuburu ilgalaikėje perspektyvoje?
Nugaros sveikata yra glaudžiai susijusi su gyvenimo būdu, todėl ilgalaikėje perspektyvoje būtina derinti kelis sprendimus. Reguliarus fizinis aktyvumas – ypač tempimo ir stiprinimo pratimai – padeda palaikyti raumenų balansą. Svarbu rinktis tokias veiklas kaip plaukimas ar joga, kurios neapkrauna stuburo, bet stiprina visą kūną. Taip pat rekomenduojama pasirūpinti tinkama darbo vietos ergonomika: reguliuojamas stalas, kokybiška kėdė, pagalbinės priemonės. „Kiekvienas žmogus, kuris bent kelis kartus per savaitę randa laiko fiziniam aktyvumui, sumažina nugaros problemų riziką bent trečdaliu,“ – teigia kineziterapeutė iš Vokietijos dr. Laura Becker.
Galiausiai, svarbiausia – įsiklausyti į savo kūną. Jeigu skausmas kartojasi, būtina imtis priemonių ir nelaukti, kol situacija taps rimta. Net mažos kasdienės korekcijos gali turėti didelės įtakos ateityje, užtikrinant geresnę savijautą ir didesnį produktyvumą.
Kaip skausmas veikia mūsų kasdienybę?
Nugaros skausmas dažnai suvokiamas tik kaip fizinis diskomfortas, tačiau iš tiesų jis stipriai paveikia žmogaus emocinę būklę, darbingumą ir net santykius. Ilgalaikis skausmas mažina gyvenimo kokybę, nes žmonės pradeda vengti tam tikrų veiklų, tampa mažiau aktyvūs, praranda pasitikėjimą savimi. Amerikos sveikatos psichologijos profesorė dr. Emily Johnson pabrėžia, kad „nuolatinis skausmas gali lemti depresijos ar nerimo išsivystymą, nes žmogus nuolat jaučiasi ribojamas savo kūno.“ Remiantis tarptautinių tyrimų duomenimis, net 30 % žmonių, kurie kenčia nuo lėtinio nugaros skausmo, pripažįsta, kad jų darbo našumas sumažėjo perpus. Tai reiškia, kad nugaros skausmas yra ne tik medicininė, bet ir socialinė problema, kuriai būtina skirti daug daugiau dėmesio.
Kodėl ankstyva prevencija yra efektyviausia?
Vienas svarbiausių aspektų kalbant apie nugaros sveikatą – prevencija. Kuo anksčiau imamasi priemonių, tuo lengviau išvengti rimtų komplikacijų. Vokietijos ortopedijos asociacijos docentas dr. Markus Weberis teigia: „Jeigu žmogus pradeda rūpintis laikysena ir ergonomika dar prieš pasireiškiant pirmiesiems simptomams, tikimybė susidurti su rimtais stuburo sutrikimais sumažėja net 60 %.“ Prevencijos priemonės dažniausiai yra paprastos – tinkamas darbo vietos įrengimas, pertraukos judėjimui, specialių atramų naudojimas, fizinis aktyvumas. Statistika rodo, kad žmonės, kurie sąmoningai kasdien praleidžia bent 20 minučių atlikdami tempimo pratimus, dvigubai rečiau patiria lėtinį nugaros skausmą. Tai įrodo, jog nedidelės pastangos šiandien gali išgelbėti nuo sudėtingo gydymo ateityje.
Ateities sprendimai nugaros skausmo prevencijai
Technologijos ir medicina sparčiai tobulėja, todėl netolimoje ateityje nugaros skausmo prevencijos priemonės taps dar pažangesnės. Šiuo metu jau kuriamos išmaniosios kėdės ir jutikliais aprūpintos pagalvės, kurios įspėja vartotoją apie netaisyklingą laikyseną ar per ilgą sėdėjimą vienoje padėtyje. Pasak Europos reabilitacijos instituto tyrėjos dr. Sofios Lambert, „per ateinančius dešimt metų ergonomikos priemonės taps tokios išmanios, kad žmogui net nebereikės galvoti apie laikyseną – technologija pati primins, kada reikia pasijudinti.“ Įvairūs bandymai rodo, kad tokios priemonės gali sumažinti stuburo apkrovą net 35 %. Tai reiškia, kad ateities darbuotojai turės galimybę išvengti daugelio šiandien įprastų problemų, o prevencija taps ne atskira atsakomybe, bet natūralia darbo aplinkos dalimi.
Apibendrinimas
Nugaros skausmas šiandien paliečia daugybę žmonių, tačiau dažniausiai tai yra pasekmė netinkamų įpročių ir neergonomiškos aplinkos. Norint išvengti šios problemos, svarbu pasirūpinti darbo vietos patogumu, pasirinkti tinkamas priemones, tokias kaip ortopedinė sėdynės pagalvė ar ortopedinė pagalvė kojoms, ir nepamiršti fizinio aktyvumo. Vengiant dažniausių klaidų, tokių kaip ilgas sėdėjimas be pertraukų ar netinkamos kėdės naudojimas, galima ženkliai pagerinti gyvenimo kokybę. Rūpindamiesi savo stuburu šiandien, užtikrinsite, kad rytoj gyvensite be skausmo ir su daugiau energijos.
